想象一下，假如你今天完成了20件事，但犯了一个错误。晚上入睡前，你脑子里最有可能想的是什么呢？很有可能是那个错误。为什么我们会对坏事念念不忘？因为我们的大脑在进化过程中产生了一种消极偏见：时刻为我们留意潜在的危险或损失。因此，我们会对各种消极的事物更加敏感，容易产生焦虑、沮丧和失望等负面情绪。然而，脑科学告诉我们，大脑是可以被改变的！我们可以通过不断内化生活中的积极体验，塑造坚定有力、积极乐观的大脑，最终收获平静、自信和满足的人生。

假期里，我阅读了《大脑幸福密码》一书，作者是美国的里克·汉森。这本书的主题关于三件事：平静、自信和满足。就是如何让我们的大脑经常性地处于平静、自信和满足的状态，这就是这本书的主题。而它又是从硬件的角度来解释的，就是我们通过这样一些日常的训练，每天三四次，每次可能只需要花几十秒或者十几秒，这么一点点时间的练习就能够改变我们大脑的回路，让我们逐渐变得越来越平静，越来越能够体会到生活当中的美好，而不是遇到一些事情，立刻就先被“点燃”，就“炸”了，这就是大脑硬件的秘密。

通过阅读，我了解到大脑的可塑性。怎样训练我们的大脑回路，让我们的大脑回路变得对幸福、友情、感恩更敏感。首先我们要知道内化积极体验的四部曲，作者把它总结为HEAL（痊愈）。H-E-A-L分别是四个词语开头的字母。第一个是拥有，Have；第二个是丰富，Enrich；第三个叫吸收，Absorb；第四个叫联系，Link。

把这四步做完，接下来你要等待的事就是习惯成自然。习惯成自然绝对不是一句空话，就是当你的大脑已经被训练到把内化积极体验当作一种习惯的时候，你的脑回路就跟别人不一样了。你听到了一个坏消息，你的第一反应是“机会来了”“我又学会了，我又成长了，这次给了我一个很好的教育”，而不是说“我又被骂了，我又被嫌弃了，大家都不喜欢我”。所以习惯成自然就是我们要追求的目标。

要注意的是，“内化积极体验并不是追逐愉悦或者驱赶痛苦，而是为了结束这种追逐或驱赶”。我们的头脑如果总是过度地追逐幸福，或者总是排斥糟糕的事发生，其实你都是红色状态，你都是反应模式。而真正的绿色状态是《庄子》里讲的“至人之用心若镜”，至人的用心像镜子一样，就是东西来了我有反应，东西走了没有挂碍。庄子没有学过脑科学，但是庄子所说的话，就是这里边的顺应模式，让我们坦然面对生活中发生的所有的事，不将不迎。

“好事、坏事不会两两相抵”，就是不会说有了五件好事，抵了一件坏事，不这么简单，“即使你过着困难重重的生活，在你的周围也依然有很多好事。它们或大或小，共同支撑着你和他人的幸福与安康。”